Geen producten in de winkelwagen
Veel wielrenners worstelen met ongemak op de fiets: pijnlijke knieën, een stijve rug of het gevoel dat je nooit echt soepel trapt. Vaak ligt de oorzaak niet in je conditie, maar in de hoogte van je zadel. Staat je zadel te laag, dan belast je je knieën onnodig. Staat het te hoog, dan wiebel je met je heupen en gaat er kracht verloren.
In onze blog Fiets afstellen voor meer comfort lees je hoe je de basisinstellingen van je fiets goed zet. In dit artikel gaan we een stap verder en richten we ons volledig op de juiste zadelhoogte van jouw racefiets. Met de juiste hoogte rijd je efficiënter, blijft je lichaam blessurevrij en haal je meer plezier uit elke rit. Wil je weten hoe je dat stap voor stap aanpakt? Lees dan verder.
Er zijn meerdere manieren om de huidige zadelhoogte te controleren en de juiste hoogte te vinden. Deze verschillende methoden worden door zowel beginners als gevorderde wielrenners gebruikt.
Holmes methode – Deze methode baseert zich op de kniehoek. Zet je hiel op het pedaal in de laagste stand. Je been hoort dan net niet volledig gestrekt te zijn. Met de voorvoet op de pedaal ontstaat een hoek van 25 tot 35 graden. Wordt die hoek groter of de hoek kleiner, dan staat je zadel verkeerd.
Lemond methode – Hierbij meet je je binnenbeenlengte. Ga met je rug tegen een muur staan en klem een stevig boek tussen je benen. Meet van de grond tot de bovenkant van het boek. Vermenigvuldig dit met 0,885 en je weet hoe hoog de afstand van trapas tot de bovenkant van je zadel moet zijn.
Praktische test – Laat iemand je van de zijkant filmen terwijl je trapt. Je ziet dan direct of je zadel staat zoals het hoort. Een behulpzame vriend kan ook checken of je voorste been bij pedalen horizontaal netjes in lijn is met je schouder.
Ben je net gestart met wielrennen, dan kan het lastig zijn om de juiste zadelhoogte te bepalen. In eerste instantie is comfort belangrijker dan prestaties. Zet je zadel liever iets lager, zodat je makkelijker op en af de fiets kunt stappen. Een laag zadel kan voorkomen dat je jezelf forceert en helpt je meer vertrouwen te krijgen op je nieuwe fiets.
Veel beginners maken de fout om te grote stappen te nemen. Kleine aanpassingen van een paar millimeter zijn vaak voldoende. Houd een logboekje bij waarin je noteert hoe je zadel staat en hoe je rit voelde. Zo ontdek je snel welke hoogte bij jou past.
Heb je al veel kilometers in de benen, dan wil je je racefiets zadel waarschijnlijk verder optimaliseren. Voor gevorderde rijders draait het om details. Met een professionele bikefitting leer je hoe jouw lichaam en fiets samen de juiste houding aannemen. Daarbij wordt rekening gehouden met jouw doelen: wil je langer fietsen met maximaal comfort of juist aerodynamisch zitten voor meer snelheid?
Bikefitting – Bij een sessie worden je schouders, heupen en knieën nauwkeurig bekeken. Je huidige zadelhoogte en horizontale positie (ook wel setback genoemd) worden exact afgestemd op jouw lichaam.
Zelf finetunen – Pas je zadel niet in één keer aan, maar telkens in meerdere keren van 2 tot 3 millimeter. Zet je zadel iets hoger of lager en voel wat dat doet. Soms helpt het om met blote voeten op de pedalen te zitten en beter te voelen hoe je zadel goed aansluit.
Rekening houdt met doelen – Train je voor endurance? Zet je zadel zo dat je comfortabel voren kunt blijven trappen. Rij je sprintwedstrijden, dan kan een zadel hoger soms net die extra kracht geven.
De juiste zadelhoogte is de basis, maar de horizontale positie van je zadel is minstens zo belangrijk. Die bepaalt hoe ver je zadel naar voren of naar achteren staat ten opzichte van de trapas.
Staat de hoogte van het zadel goed maar de positie niet, dan merk je dat meteen: te veel druk op je handen, schuiven op het zadel of minder kracht bij het trappen.
Een handige check is fietsen met de pedalen horizontaal. Kijk naar je voorste been: je knie hoort dan ongeveer recht boven de pedaalas te vallen. Komt je knie te ver naar voren, schuif je zadel wat naar achteren. Zit je knie er juist achter, dan kan het zadel iets naar voren.
Door hoogte en positie samen goed af te stellen, vind je sneller de juiste houding en fiets je comfortabel tijdens lange ritten.
Wil je naast de juiste hoogte ook weten hoe je je fietszadel stap voor stap goed instelt? Lees dan onze blog Fietszadel afstellen en ontdek hoe je jouw fiets volledig naar jouw lichaam afstemt.
