Geen producten in de winkelwagen
Een verkeerd afgesteld zadel kan een ontspannen rit veranderen in een bron van klachten: pijnlijke knieën, een stijve rug of tintelende handen. Vaak ligt de oorzaak simpelweg in de hoogte van je zadel. In dit artikel lees je hoe je de juiste zadelhoogte instelt voor meer comfort en fietsplezier.
Wil je breder weten hoe je jouw zadel kunt aanpassen? Bekijk dan ook onze blog Zadel verstellen. Speciaal voor wielrenners hebben we daarnaast een uitgebreide gids over de juiste zadelhoogte racefiets afstellen.
Een zadel dat niet op de juiste hoogte staat belast je lichaam bij elke omwenteling. Je krijgt sneller pijnlijke knieën, zadelpijn en soms rugklachten. De zadelhoogte bepaalt je zithouding en hoe je kracht verdeelt.
Met de juiste zadelhoogte blijft de hoek van de knie natuurlijk en voelt trappen lichter. Ook voorkom je dat je voeten gaan zoeken naar steun.
Hoog zadel: je heupen kantelen, je been strekt te ver door en je rug moet compenseren. Het voelt onstabiel en je verliest kracht.
Laag zadel: je knie blijft te veel gebogen en je gaat duwen in plaats van soepel bewegen. Dat kost energie en vergroot de kans op klachten.
Een goed afgesteld zadel geeft rust in je hele lichaam. Je blijft stabiel zitten, je schouders ontspannen en je houdt het stuur vast zonder te knijpen. Je positie op de fiets voelt vanzelfsprekend. Dit helpt je de juiste zithouding te vinden.
Zorg er dus voor dat je zadel en zadelhoogte kloppen. Dat is de basis voor comfort, controle en plezier.
Ditzelfde principe geldt ook bij racefietsen. Alleen vraagt een racefiets zadel soms om een andere afstelling, omdat de zithouding sportiever is.
De ideale zadelhoogte vinden lijkt lastig, maar met een paar eenvoudige stappen kan iedereen dit zelf. Het draait om meten, voelen en steeds kleine aanpassingen doen.
Ga stabiel op je fietszadel zitten en zet je hak op het pedaal in de laagste stand. Je been hoort nu bijna volledig gestrekt te zijn.
Is je been helemaal recht? Dan staat het zadel te hoog.
Blijft de knie duidelijk gebogen? Dan staat het zadel te laag.
Plaats je voet met de bal op de pedaal. Nu hoort de knie licht gebogen te zijn. Dit is de juiste hoogte om soepel te trappen zonder spanning op je gewrichten.
Zet de pedalen horizontaal en kijk naar je knie. Die hoort ongeveer recht boven de pedaalas (trapas) te vallen.
Staat de knie te ver naar voren, schuif het zadel wat naar achteren.
Staat de knie erachter, verplaats het zadel juist iets naar voren.
Zo breng je de horizontale positie in balans.
Een andere methode is meten. Ga met je rug recht tegen een muur staan en klem een boek stevig tegen je kruis. Meet de afstand van de grond tot de bovenkant van het boek: dat is je binnenbeenlengte. Vermenigvuldig dit met 0,885 en je weet hoe hoog je zadel ongeveer moet staan ten opzichte van de trapas.
Maak een korte proefrit. Let op hoe je benen bewegen, of je stabiel blijft zitten en of je zithouding prettig voelt. Soms is een paar millimeter verschil genoeg om meer comfort te krijgen.
Heb je de juiste hoogte bepaald, dan is het tijd om het fietszadel echt te verstellen. Dit hoeft niet moeilijk te zijn, maar doe het rustig en precies.
Maak de klem onder het zadel open. Vaak zit hier een snelspanner of twee bouten die je met een inbussleutel losdraait. Zorg er altijd voor dat de zadelpen los genoeg zit om soepel te schuiven.
Verander nooit in één keer centimeters. Een paar millimeter hoger of lager kan al genoeg zijn. Zet het zadel steeds vast en test de zithouding. Voelt het niet goed? Dan kun je het opnieuw verstellen.
Kijk of je knie bij pedalen horizontaal netjes boven de trapas valt. Staat je knie te ver naar voren, schuif het zadel een stukje naar achteren. Staat de knie erachter, dan kan het zadel iets naar voren. Zo breng je de horizontale positie in balans.
Draai de bouten stevig aan en zet het stuur vast. Zo weet je zeker dat alles stabiel blijft, ook tijdens langere tochten. Een goed afgesteld fietszadel geeft vertrouwen en zorgt voor de juiste zithouding.
Soms merk je pas tijdens het fietsen dat de zadelhoogte of de positie nog niet klopt. Let goed op de signalen die je lichaam geeft.
Pijnlijke knieën: vaak een teken dat het zadel te laag staat.
Wiebelende heupen en rugklachten: wijzen meestal op een hoog zadel.
Slapende voeten of tintelende tenen: duiden op een verkeerde zadelpositie of hoek.
Druk op handen en schouders: het fietszadel staat te ver naar voren en je zithouding wordt geforceerd.
Blijf je te lang doorrijden, dan kan dit leiden tot zadelpijn, vermoeide benen en zelfs langdurige klachten in rug en schouders. Een goed afgesteld zadel voorkomt dit en zorgt dat je soepel blijft trappen.
Voor beginners is het soms lastig om de juiste hoogte meteen te vinden. Met een paar simpele tips maak je het jezelf een stuk makkelijker.
In eerste instantie is comfort belangrijker dan efficiëntie. Met een laag zadel stap je makkelijker op en af, wat meer vertrouwen geeft. Later kun je de hoogte altijd nog millimeter voor millimeter verstellen.
Noteer hoe je zadel staat en hoe de rit voelde. Zo ontdek je snel welke stand jouw benen het meest ontlast en de juiste zithouding ondersteunt.
Kom langs bij de fietsenmaker als je er zelf niet uitkomt. Die kan je fietszadel in een paar minuten goed afstellen en controleren of je stuurpen en stuur ook op de juiste hoogte staan. Vaak checkt de fietsenmaker meteen of je de juiste framemaat hebt gekozen.
Blijf letten op hoe je lichaam reageert tijdens het fietsen. Soms merk je na een lange tocht dat het zadel nog niet optimaal staat. Een paar millimeter verschil kan al het verschil maken tussen klachten en ontspannen rijden.
